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Estado de (des)Graça

todas sabemos que a gravidez é um estado de graça.

21.Jun.17

E agora o que comer

Diário Alimentar de uma Grávida num dia de treino:

Pequeno-

almoço

9:30h

iogurte magro + 1 pão/torradas com philadelphia light 

Antes almoço

12:00-12:30h

1 puré de fruta + barra proteína até 130 calorias 

Almoço

14:00-14:30h

 

Sopa de legumes

+

Salada grande (alface) com feijão verde cozido e bróxulos + uma lata de atum + queijo fresco magro + 3 colheres de sopa de grão

Tempero: azeite e vinagre

Gelatina

 

1º Lanche

16:30-17:00h

1 ovo cozido

Tarde

Beber muita água ou chá ao longo da tarde

2º Lanche

18:30-19:00h

1 iogurte magro + 3 tortitas de milho/arroz com compota sem açúcar

Extra para picos de fome

gelatina 10Kcal ou cenoura crua ou tomate cherry ou fiambre de aves

 

Jantar

21:00-21:30h

 

Peito de Frango no forno com bróculos e couve flor cozida

Pêssego

Ceia opcional

1 babybel 

 

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